放图的趣味是：健身行动成千上万，健身者应把行动分类分级摒挡好健身，修树一套科学合理的行动体例泛亚电竞。

　　没有行动体例泛亚电竞，你就无法深切分解安排，更别说本人操纵调节安排泛亚电竞，网上的安排好欠好适不适合你也不了了，那么你大约率是正在XJBL(瞎练)，糟蹋光阴糟蹋性命糟蹋金钱，到头来事倍功半，乃至毫无成果健身。

　　推力辅帮：各式静态维持、各式寂寞伸肘行动——钢线下压、仰卧或坐姿杠铃颈后臂屈伸

　　秤谌拉：各式荡舟行动——自重荡舟/工具坐姿荡舟/凡是的杠铃荡舟/触地荡舟/海豹荡舟（卧拉）

　　较难的(需求必然肌肉量&力气、谐和性)：荡舟机、甩战绳、翻轮胎、抡锤砸轮胎

　　低位拉、山羊挺身、坐姿荡舟、杠铃荡舟都市练到下背健身，因为下背复原较慢泛亚电竞，进入正式磨练后，一个微周期寻常只可有一个练下背的行动。

　　卧饱励作轨范：倡议全握、尽量满握距——双手食指间81cm、起幼桥并下放触胸、每组第一个底部暂停

　　引体握距倡议与肩同宽：更契合天然行动形式泛亚电竞，也有帮于从此研习高阶徒手行动如双立臂等。

　　深蹲、硬拉健身、卧推&推荐、引体&荡舟这些大肌群多合节复合行动对重点肌群的刺激仍旧很强，对重点肌群的磨练不必过多。

　　侧链肌群对付增肌、杠铃力气磨练价钱很幼，不可为惯例磨练泛亚电竞，若是崇拜功用性或思练高级徒手行动能够合意练练。健身举措拔取泛亚电竞（气力增肌减脂）