弁言：运动是良医，但150分钟/周的运动量，关于降糖或许还不敷。这份适合糖尿病患者的全新运动处方，请查收~

　　运动，是糖尿病收拾的“五驾马车”之一，已被表明正在低落糖尿病患者亡故率、归并症危害和刷新临床目标方面阐发着首要效用。

　　相闭运动量，包含美国糖尿病协会（ADA）糖尿病诊疗准则正在内的国表里闭键指南泛亚电竞泛亚电竞，均引荐2型糖尿病患者每周应起码举行150分钟的中等强度有氧运动（或每周75-150分钟的高强度有氧运动），同时举行≥2次的抗阻运动。但临床中时常有患者反应，运动降糖，成效彷佛不鲜明。

　　Diabetes Care发文：每周举行244分钟的中等强度运动泛亚电竞，降糖成效最好！

　　Diabetes Care期刊的一项meta理解则向当下“150分钟/周中等强度运动”的引荐创议提倡了离间。

　　切磋结果表白：正在2型糖尿病患者中，运动量和HbA1c低落之间存正在着非线性的“J形”剂量-反映相闭，当受试者的运动量抵达1100 MET分钟/周时，HbA1c的低落幅度最鲜明。“1100 MET分钟/周”约相当于“244分钟/周的中等强度有氧运动”或“157分钟/周的高强度有氧运动”。

　　那么，既然“1100 MET分钟/周”降糖成效最好，怎么以此为底子为患者计划运动处方呢？

　　MET是运动时的代谢率与恬静期间谢率的比值，1MET相当于恬静、坐位时的能量代谢率，即摄氧量约等于3.5ml/kg/min。关于成年人，低强度运动代谢当量为＜3.0 METs泛亚电竞，中等强度运动为3.0～6.0METs，高强度运动则为6 METs以上。

　　举例，用吸尘器扫除是3.5 MET；疾走是4 MET；8km/h的慢跑或骑行是8 MET；敏捷拍浮是11MET；跑上楼梯是15MET。常见运动对应的MET见表1运动。

　　➤以“疾走（5.5~6km/h）”为例：表1盘问可知，“疾走（5.5~6km/h）”的MET为4.0，代入上述公式可知泛亚电竞，每周所需运动时候为275分钟泛亚电竞。

　　➤同理，要抵达1100 MET分钟/周的运动量，需求散步440分钟、疾走275分钟、慢跑157分钟、太极拳314分钟，其他见表2。

　　倘使感触预备烦杂，概略能够遵从中等强度有氧体力运动244分钟/周，或高强度有氧体力运动157分钟/周的运动准绳。2024泛亚电竞全新糖尿病运动处方倡导保藏照着做降血糖成效更佳