现在，处事练习占用了咱们大个别时刻，大大都人都运动量不够。为此，日本国立矫健·养分琢磨所矫健促进琢磨部长宫地元彦发起倡始“＋10”行动，即每天挤出10分钟来行启程体，不必非要相接行动10分钟，也不限于体育运动运动。日本常日运动促进协会代表长野茂先容了几个正在处事运动、做家务时也能锤炼身体的简易运动，可能一试。

　　上死后仰。危坐正在椅子上，弓背收腹，上身渐渐后仰，不要靠椅背（如图1），连结该样子有顷运动，有帮锤炼腹肌。

　　气氛椅子。危坐正在椅子上，随后仰赖腰腿力气站起，同时连结“坐姿”数秒（如图2），似乎坐正在看不见的椅子上运动，然后坐下，反复几次，可能加强腰腿肌肉力气。

　　洗碗抬脚。洗菜洗碗时，单脚站立，另一脚后抬泛亚电竞，让脚后跟尽量碰着臀部（如图3），每1~2秒做一次，两替举行，正在无别时刻内泛亚电竞，花费的热量是走道的2~2.5倍。

　　拖地跨步。扫地泛亚电竞、拖地时，挺背站直，向前迈一大步泛亚电竞，握住痛处，上身支配扭动（如图4），有顷后，换对象做。此举似乎压腿，可锤炼大腿及臀部肌肉。（姚力杰）

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