[注：本文译自近期美国读者文摘（Reader’s Digest）。为了看护对英语感趣味的伴侣，以英汉对比的阵势宣布。正在翻译真实实性上，有绝对的独揽，不然量也不敢这样。不妥之处，请郢政。]

　　贯彻始终的中等强度的惯例运动已被证实能抗御伤风。比如，斟酌解说，每周4天实行40分钟速捷的步行，能删除伤风的时机25%-50%，并能使伤风病程缩短一半。中等强度的动运能升高首要的免疫编造因素称为天然杀伤细胞的数目和活性秤谌。

　　一项斟酌比拟了速走或慢跑与抗抑郁剂舍曲林（左洛复）或运动联结操纵药物组对减轻抑郁的效率，正在4个月后，全体三组对抑郁有简直无此表减轻，但到6个月，保持运动的人有最低的缓解率。

　　固然速走有帮于防治骨质松散症，但它恐怕是亏损够的运动。其效率因为足冲锋地面泛亚电竞，刺激腿部、臀部和脊柱的骨骼细胞创办新骨，从而抗御能导致骨质松散症的骨疏落。然而，更大效率的举动如舞蹈、郊游、慢跑泛亚电竞、跳绳、爬楼梯或打网球能做更多的运动，从而刺激骨发展和庇护骨密度。（假如已有骨质松散或相合节题目或易于摔倒，最初找医师查抄。）气力练习也首要。因为举重、用拉力带或拉力器或做其他依附体重巩固肌肉的运动（如俯卧撑），当肌肉和韧带“拉”向骨骼，它能刺激骨发展。最好的法子是大效率运动与气力练习相纠合；一项斟酌解说，这种法子能依旧刚达经绝期女人的骨矿物质密度，刚达经绝期妇女骨密度失掉加快。

　　起码10分钟的有氧运动——骑自行车，速走，正在跑步机上跑步——能分明减慢待性疾苦，其机理恐怕是通过开释叫做内啡肽的这种天然疾苦缓解物质泛亚电竞。

　　陶冶恐怕使你处于筋疲力尽的状况，但正在长跑中恐怕会感触好转。英国斟酌者央求一组慢性疲钝归纳征的病人每周起码5天行走或实行其他有氧运动运动，逐日举动量最大减少至30分钟。3个月后，这些病人2倍于采用机动法子即减少组病人，说症状改良，并且感触好转。一年后，陶冶组中四分之三的病人复兴寻常的平居举动，并且有些病人重返事务。

　　时常陶冶能低重结肠癌的危害高达25%；半幼时的行走，每周四次，仅此罢了。并且，假如你是惯常肉食者，删除红肉（牛羊肉）和肉成品如热狗泛亚电竞、腊肠和午餐肉的摄入量，也能有帮于提防结肠癌。国立癌斟酌所的专家估摸，大都境况下每天吃两次红肉或肉成品的人，减少结肠癌的危害为寻常以上的24%；每天吃一次肉，其危害减少约莫为20%。

　　使东西转移的法子是要使你自身运动。陶冶能删除仓猝，并能加快食品通过消化道。对有些人运动，运动删除酿成便秘的时机约为40%。

　　这取决于你正在病程中的哪个阶段。开初，吃壮健饮食、时常陶冶以及减轻体重对诊疗规避正在2型糖尿病背后的胰岛素抵拒和代谢“幼妨碍”是极端有用的。胰岛素能敕令细胞接收血糖。依旧对胰岛素的敏锐机能有帮推迟给药，并运用药剂量减幼。正在一项斟酌中，2型糖尿病人有分明的体重减轻——均匀减轻24磅——正在诊断后的一年半内血糖获得把握是不减轻体重痾人的2倍。食品拔取题目亦这样。正在比来一项意大利的2型糖尿病人斟酌中，正在4年后仍无需用药，采用古代地中海饮食（念必是鱼、橄榄油、五谷杂粮、坚果以及蔬菜）那些病人中达56%，比拟，拥有无别数宗旨卡途里低脂肪饮食的病人中仅30%。斟酌职员说，从地中海饮食中获得的“好”脂肪类似教育了胰岛素的敏锐性。

　　玩你的孩子或孙子辈的Wii——日本任天国游戏公司视频游戏编造，正在此中运用者处处转移，就雷同实质正在玩种种运动雷同——能改良帕金森病人的极少症状。正在一项斟酌中泛亚电竞，20例此病病人玩Wii网球、保龄球以及拳击，每天1幼时，每周3天，陆续4周。正在4周往后，这些受试者运动更容易，精巧运动技艺改良，并且，更有气力。抑郁测试得分也降至零。此便宜来自正在陶冶时或正在玩Wii视频游戏流程中多巴胺开释减少。正在帕金森病人的脑中缺乏多巴胺这种化学物质。

　　运动能减少心率。每天30分钟足够使劲致使心跳加快的运动能删除中风的危害20%。更辛苦的陶冶，可视察到中风危害又降落7%。（至于对你多少运动量符合，与医师相合。）活动的泛亚电竞十大长处