有一种说法撒布甚广，跑步之类的有氧运动晦气于肌肉拉长。也便是说要念通过，就要尽或许的少举行有氧运动。本相果真云云吗？

　　酌量以为，正在两种境况下，有氧运动确实晦气于肌肉拉长。一是统一天举行跑步和气力练习运动。运动的主意便是激励身体来合适运动强度，假设正在统一天前辈行跑步，身体合适了跑步强度，肯定会耗费极少热量，尽管添补了热量，也会影响随后的气力练习成果。有一项酌量察觉，正在气力练习之进展行有氧运动的话，气力练习时的反复次数、肌肉气力等都市低落。

　　二是摄入的能量不敷。假设正在气力练习前摄入的碳水化合物不敷泛亚电竞，那么糖原耗尽后就会解析卵白质和氨基酸用于能量供应，而这会影响肌肉的拉长和再生。

　　假设跑者既念对峙跑步，又念通过气力练习增添肌肉，该何如办呢？开始，有氧运动和气力练习的间隔不少于12个幼时泛亚电竞。首假如为了给身体充实的规复时期运动，完毕跑步之后起码暂息12个幼时再调节气力练习泛亚电竞，就不会影响肌肉的拉长。

　　其次，确切补给养分。碳水化合物、卵白质和脂肪是人体最主要的能量起原，跑者须要从壮健食品中获取泛亚电竞。碳水化合物和脂肪是人体发作腺苷三磷酸（ATP）的首要能量起原，而ATP首要为处事的肌肉供应能量。卵白质的主要性正在于肌肉的修复和再生离不开它。

　　第三运动，珍重碳水化合物的摄入。碳水化合物为人体供应的热量占比60-70%，于是必须遵循本身的运动量和强度来添补分量的碳水化合物。

　　假设跑者的首要主意是增肌，那么最很多举行高强度间歇练习，由于这项纯熟出格有利于肌肉的拉长。其他的有氧运动，像慢跑、游水、骑自行车泛亚电竞、荡舟等都能够适量举行。有氧运动阻挠肌肉增加？增肌不行跑步泛亚电竞？